안녕하세요 키토라 여러분 💛

다이어트를 하다 보면 “이건 먹어도 될까?”, “어떤 식단이 효과적일까?”라는 고민이 끊이질 않죠.

하지만 단순히 굶거나 극단적인 방법을 쓰는 건 지속 가능하지 않아요.

건강하게, 그리고 효과적으로 체지방을 감량하려면? 오늘은 진짜 살 빠지는 식습관 5가지를 소개해 드릴게요!

1️⃣ 탄수화물 섭취량 조절하기 (저탄수화물 & 키토식 활용!)

탄수화물은 몸의 에너지원이지만, 과다 섭취하면 남은 탄수화물이 지방으로 저장돼요. 

특히 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 흰쌀) 대신 저탄수화물 식단을 실천하면

혈당이 안정적으로 유지되면서 지방 연소가 촉진됩니다.

✅ 좋은 탄수화물 선택법

O: 현미, 귀리, 퀴노아, 아몬드가루, 코코넛가루

X: 흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 가공된 빵과 과자

만약 **키토제닉 식단(고지방·저탄수화물 식단)**을

실천하면 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 되어 더욱 효과적인 체지방 감량이 가능해요!

2️⃣ 단백질 충분히 섭취하기 (근육 유지 & 포만감 유지!)

단백질은 다이어트할 때 가장 중요한 영양소 중 하나예요.

부족하면 근육 손실이 생길 수 있고, 기초대사량이 낮아지면서 요요 현상이 올 가능성이 높아져요.

✅ 권장 단백질 섭취량

체중 1kg당 1.2~2.0g (운동을 병행한다면 더 필요!)

예) 체중 60kg → 하루 72~120g 단백질 섭취 필요

✅ 좋은 단백질 식품

닭가슴살, 달걀, 연어, 소고기, 두부

그릭 요거트, 콩류, 치즈

단백질이 풍부한 음식은 포만감을 오래 유지시켜서 불필요한 간식을 줄이는 데도 효과적이에요!

3️⃣ 건강한 지방 섭취하기 (지방이 곧 지방이 아니다!)

아직도 “기름진 음식은 다이어트의 적”이라고 생각하시나요?

사실 건강한 지방을 충분히 섭취하면 포만감을 높이고, 인슐린 저항성을 낮추며, 체지방 연소를 촉진할 수 있어요.

✅ 좋은 지방 vs 나쁜 지방

O: 올리브오일, 코코넛오일, 아보카도, 견과류, 연어

X: 트랜스지방(마가린, 쇼트닝), 가공식품의 포화지방

특히 키토제닉 다이어트에서는 건강한 지방을 활용해 체지방 연소를 극대화할 수 있어요.

4️⃣ 인슐린 스파이크 방지하기 (혈당 안정 = 체지방 감소!)

다이어트에 성공하려면 혈당 관리가 필수예요.

급격한 혈당 상승(인슐린 스파이크)은 지방 축적을 촉진하고 식욕을 증가시키기 때문이죠.

✅ 혈당 안정화하는 식습관

식이섬유 충분히 섭취 (채소, 견과류, 치아씨드)

단순 탄수화물 줄이기 (설탕, 밀가루, 가공식품 OUT)

GI(혈당지수) 낮은 음식 선택

알룰로스, 에리스리톨 같은 대체 감미료 활용

특히 키토라푸드처럼 설탕 대신 저탄수화물 대체제를 활용한

디저트를 선택하면 맛있게 먹으면서도 혈당 스파이크 걱정 없이 체중 감량을 지속할 수 있어요!

5️⃣ 단순한 ‘식단 조절’이 아닌 ‘지속 가능한 습관 만들기’

다이어트는 단기간에 끝나는 프로젝트가 아니에요. 지속 가능한 건강한 습관을 만들어야 성공할 수 있어요.

✅ 실천하기 좋은 습관

가공식품 줄이고, 자연식 섭취하기

식사 시간 규칙적으로 지키기

하루 2L 이상 충분한 수분 섭취하기

스트레스 관리 & 숙면 유지하기

다이어트를 성공적으로 유지하려면 자신에게 맞는

식단을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요해요. 단순한 유행이 아닌, 나에게 맞는 건강한 식습관을 만들어보세요! 💪