안녕! 키토친구들 ☺️

오늘은 반모로 글을 작성해 봤어~!

오늘은 다이어트방법 3가지를 소개해볼게!

비슷한 듯 다른 저탄수화물 식단, 뭐가 다를까?

요즘 저탄수화물 식단에 관심 있는 사람 많지?
특히 혈당 관리, 체지방 감량, 건강한 라이프스타일을 목표로 하는 사람들이 선택하는 대표적인 방법이 바로
👉 키토제닉 다이어트, 로우카브 다이어트, 그리고 지중해식 다이어트야.

다 비슷해 보이지만, 사실 알고 보면
❗ 목표도 다르고 ❗ 먹는 음식도 다르고 ❗ 결과도 다르다는 사실!
오늘은 이 세 가지 식단을 비교해서 어떤 사람에게 어떤 다이어트가 더 잘 맞는지 알려줄게.

✅ 키토제닉 다이어트 (Ketogenic Diet)

✔️ 기본 개념

탄수화물은 최대한 제한하고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단이야.
일반적인 탄수화물 섭취량을 전체 칼로리의 5~10% 이하로 낮추고,
지방은 7080%, 단백질은 1020% 정도로 구성돼.

✔️ 어떻게 작용하냐면?

탄수화물이 거의 없으니까 우리 몸은 에너지를 위해 케톤체를 만들어.
이 케톤체가 뇌와 근육의 에너지원이 돼서
👉 체지방이 에너지로 사용되면서 체중 감량이 빠르게 일어나고,
👉 혈당과 인슐린 수치가 안정되는 효과가 있어.

✔️ 추천 대상

혈당 관리가 필요한 당뇨 전단계, 당뇨 환자

체지방 감량이 목표인 사람

포만감을 오래 유지하고 싶은 사람

뇌 기능 개선, 집중력 향상을 원하는 사람

✅ 단, 초기에는 키토 플루(피로감, 두통, 어지러움)가 있을 수 있어서 적응 기간이 필요해.

✅ 로우카브 다이어트 (Low-Carb Diet)

✔️ 기본 개념

키토만큼 극단적이지 않고, 탄수화물만 줄이고 지방과 단백질을 조절하는 방식이야.
하루 탄수화물 섭취량을 전체 칼로리의 20~30% 수준으로 낮춰.
➡️ 밥, 빵, 면을 적게 먹지만 완전히 안 먹는 건 아냐!

✔️ 어떻게 작용하냐면?

탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 스파이크가 줄어들고,
인슐린 민감도가 개선돼서 체중 감량과 지방 연소에 도움이 돼.
키토보다 유지가 쉽고 유연해서
👉 장기간 지속하기 좋고,
👉 운동하는 사람들에게도 탄수화물 섭취가 어느 정도 허용돼서 에너지가 유지돼.

✔️ 추천 대상

다이어트 초보자

급격한 체중 감량보다 지속 가능한 식단을 찾는 사람

운동량이 많은 사람 (근육 유지, 퍼포먼스에 도움)

혈당 관리와 다이어트를 동시에 원하는 사람

✅ 지중해식 다이어트 (Mediterranean Diet)

✔️ 기본 개념

탄수화물, 단백질, 지방을 고루 섭취하는 균형 잡힌 식단이야.
특히 올리브오일, 견과류, 생선, 채소, 과일, 통곡물을 중심으로 구성돼.

✔️ 어떻게 작용하냐면?

주로 지중해 연안 국가들의 전통 식사법에서 유래한 방식으로
👉 항산화, 항염증 효과가 뛰어나고,
👉 심장 건강, 뇌 건강, 장수에 도움이 된다고 입증됐어.
또한 혈당 변동이 적고, 포만감이 오래가서 체중 관리도 가능해.

✔️ 추천 대상

건강한 식습관으로 만성 질환 예방을 원하는 사람

콜레스테롤, 심혈관 건강이 고민인 사람

가족과 함께 일상 속에서 실천하기 쉬운 다이어트를 찾는 사람

다이어트보다는 건강하고 오래가는 라이프스타일이 목표인 사람

✅ 한눈에 비교하기

항목                      키토제닉 다이어트     로우카브 다이어트      지중해식 다이어트

세 가지 모두 혈당 조절, 체중 감량, 건강 증진에 도움 되는 식단이야!
하지만 개인의 목적과 상황에 맞는 다이어트 방법을 선택하는 게 가장 중요해.
무작정 트렌드를 따라하기보다는
👉 자신의 체질, 건강 상태, 운동량, 생활 패턴을 고려해서
나에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 게 지속 가능한 건강한 다이어트로 가는 지름길이야!