제2형 당뇨병이란?

혈당 또는 포도당 수치가 혈류에 쌓여서 생기는 만성 질환으로 인슐린 저항과 세포 기능의 장애로 인해 

췌장에서 충분한 인슐린이 생산되지 않는 현상이 결합되어 발생됩니다.

제 2형 당뇨병의 증상

• 끊임없는 배고픔
• 에너지 부족
• 피로
• 과도한 갈증
• 잦은 배뇨
• 흐릿한 시야
• 손이나 발의 통증, 따끔 거림 또는 무감각

제 2 당뇨병이 지속된다면 발생 될 위험이 높은 합병증

• 눈 문제(당뇨병성 망막병증)
• 사지의 무감각 또는 신경병증
• 신장질환(신장병)
• 잇몸 질환
• 심장 마비 또는 뇌졸중

제 2 당뇨병 치료에 도움이 되는 것들

• 섬유질과 건강한 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취 - 과일, 야채, 통곡물 등 
• 일정한 간격으로 식사하기
• 체중관리 - 정제된 탄수화물 및 과자 섭취를 줄이고, 동물성 지방을 최소한 하는 것을 권장
• 건강한 심장 유지 - 매일 30분 정도 신체 활동 진행

제 2 당뇨병에 도움이 되는 식단과 식습관

• 영양소가 풍부하고 빈 칼로리가 낮은 다양한 음식 구성
• 섭취량에 주의하고 배가 부르면 식사 중단
• 1회 섭취량으로 섭취할 수 있는 설탕이나 탄수화물의 양을 위해 식품의 영양 성분표 확인
  
  

이렇게 우리몸에 좋지 않은 "당뇨"

어떻게 하면 예방 혹은 더 좋은 방법으로 건강하게 매일 먹는 식탁의 구성을 꾸려볼 수 있을까요?

❌ 제한을 하면 좋은 식품 리스트

• 포화지방이나 트랜스 지방이 많이 함유된 식품 (붉은 고기, 전지방 유제품)
• 가공육 (핫도그, 햄 등)
• 마가린과 쇼트닝 (건강하지 않는 식물성 오일)
• 정제 탄수화물로 이루어진 빵 (흰 밀가루빵, 흰 밀가루 케이크)
• 고당분, 고도로 가공된 스낵 (과자, 시리얼)
• 단 음료 (일반 탄산음료, 일부 과일 주스)

⭕️ 건강한 탄수화물의 리스트 

• 식이섬유가 많이 함유된 과일
• 전분질이 아닌 야채 -브로콜리, 당근, 콜리플라워
• 콩 혹은 오트 및 퀴노아
• 고구마

⭕️ 건강한 지방 리스트

• 참치
• 연어
• 고등어
• 대구
• 아마씨 (flex seeds)
• 올리브 오일
• 아몬드, 피칸, 호두와 같은 견과류
• 아보카도