제 2당뇨병이 발병하는 원인과 추천 식사법




제2형 당뇨병이란?

혈당 또는 포도당 수치가 혈류에 쌓여서 생기는 만성 질환으로 인슐린 저항과 세포 기능의 장애로 인해 

췌장에서 충분한 인슐린이 생산되지 않는 현상이 결합되어 발생됩니다.



제 2형 당뇨병의 증상
  • 끊임없는 배고픔
  • 에너지 부족
  • 피로
  • 과도한 갈증
  • 잦은 배뇨
  • 흐릿한 시야
  • 손이나 발의 통증, 따끔 거림 또는 무감각


제 2 당뇨병이 지속된다면 발생 될 위험이 높은 합병증
  • 눈 문제(당뇨병성 망막병증)
  • 사지의 무감각 또는 신경병증
  • 신장질환(신장병)
  • 잇몸 질환
  • 심장 마비 또는 뇌졸중


제 2 당뇨병 치료에 도움이 되는 것들
  • 섬유질과 건강한 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취 - 과일, 야채, 통곡물 등 
  • 일정한 간격으로 식사하기
  • 체중관리 - 정제된 탄수화물 및 과자 섭취를 줄이고, 동물성 지방을 최소한 하는 것을 권장
  • 건강한 심장 유지 - 매일 30분 정도 신체 활동 진행


제 2 당뇨병에 도움이 되는 식단과 식습관
  • 영양소가 풍부하고 빈 칼로리가 낮은 다양한 음식 구성
  • 섭취량에 주의하고 배가 부르면 식사 중단
  • 1회 섭취량으로 섭취할 수 있는 설탕이나 탄수화물의 양을 위해 식품의 영양 성분표 확인


이렇게 우리몸에 좋지 않은 "당뇨"

어떻게 하면 예방 혹은 더 좋은 방법으로 건강하게 매일 먹는 식탁의 구성을 꾸려볼 수 있을까요?


건강한 지방 음식


❌ 제한을 하면 좋은 식품 리스트
  • 포화지방이나 트랜스 지방이 많이 함유된 식품 (붉은 고기, 전지방 유제품)
  • 가공육 (핫도그, 햄 등)
  • 마가린과 쇼트닝 (건강하지 않는 식물성 오일)
  • 정제 탄수화물로 이루어진 빵 (흰 밀가루빵, 흰 밀가루 케이크)
  • 고당분, 고도로 가공된 스낵 (과자, 시리얼)
  • 단 음료 (일반 탄산음료, 일부 과일 주스)


⭕️ 건강한 탄수화물의 리스트 
  • 식이섬유가 많이 함유된 과일
  • 전분질이 아닌 야채 -브로콜리, 당근, 콜리플라워
  • 콩 혹은 오트 및 퀴노아
  • 고구마


⭕️ 건강한 지방 리스트
  • 참치
  • 연어
  • 고등어
  • 대구
  • 아마씨 (flex seeds)
  • 올리브 오일
  • 아몬드, 피칸, 호두와 같은 견과류
  • 아보카도 










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